Om mooi arms te hê moet mens natuurlik ook jou vetpersentasie laag hou, anders sit jy met ferm armspiere met ‘n dik laag vet bo-op. Sonder buig jou arms, lig jou skouers weer, probeer om die ore te bereik. \n \n Ontspanningsoefening 2:\n \n . ... Staan regop, lig reguit arms bo jou kop. Bring bolyf 30°op, gebruik maagspiere – hou vir 3 tellings – ontspan. Dit sluit in Squats, opstote, lunges, draf in plek, spring. Dit is belangrik om versigtig voort beweging van jou arm na jou besering so jy hoef nie spieratrofie en verlies van mobiliteit te ervaar. Met jou arms langs jou sye, hou ‘n handgewiggie in elke hand, palms na bo en elmboe effe gebuig, of trap ‘n weerstandsrek onder jou voete vas en hou die handvatsels in jou hande. Navorsers getoets agt triceps oefeninge op 15 gesonde vroue tussen die ouderdomme van 20 en 24. In kombinasie met gewigsverlies, sal hierdie tipe oefening jou toelaat om jou abs te merk. Op dié manier werk jou triseps (agter bo-arms) baie harder. Hou jou bolyf stil en laat sak jou arms tot jou elmboë net bo die grond is. Tricep steekpenningen. Vir nog gratis oefeninge, resepte en wenke vir gewigsverlies besoek my webtuiste: www.lindakriel.co.za ... VAKANSIELYF Episode 8: Oefeninge vir Bo-arms - Duration: 2:56. Jou handpalms moet na mekaar wys en jou elmboë moet effe gebuig wees. 21 Dae WINTER-UITDAGING. Opsies sluit in 'n verskeidenheid armposisies vir die longe - aan die kante, reguit voor, aan elke kant opgetrek, gekruis teen die bors of reguit bo-oor. Doen hierdie oefeninge in ‘n stewige stoel met ‘n rugleuning. Alles op een plek. Na `n analise van die real-time spieraktiwiteit tydens elk van die beweeg, het navorsers bevind Tricep dips, driehoek opstote, en Tricep steekpenningen om die mees doeltreffende oefeninge wees. Dit ferm jou borste op en is baie goed vir daai pap bo-arms. Terwyl jy jou liggaam gewig te ondersteun met jou hande, scoot vorentoe totdat jou sitplek is van die bank af. Anna Renderer verduidelik aan Popsugar hoe kombinasies van verskillende armoefeninge jou spiere die beste aan die werk kry. Hoe? Navorsers getoets agt triceps oefeninge op 15 gesonde vroue tussen die ouderdomme van 20 en 24. Net die ding vir slap arms! Plaas jou regtervoet in die weerstand band en neem die twee kante in jou hande. 5 Beste gesig oefeninge vir dubbele ken 5 Beste Gesig oefeninge vir dubbele ken ... Staan reguit met jou arms langs ontspanne deur jou sides- nou kantel jou kop in `n manier sodat jy kyk na die plafon / dak. Basiese oefeninge vir huiswerk. Tricep dips. Dit werk hoof-saaklik die driekopspier (triceps) aan die agterkant van jou bo-arm en ’n bietjie van jou borsspiere (pektorale spiere). 1. Lig jou arms bo jou bors en hou jou elmboë reguit maar nie gesluit nie. Druk met reguit arms op ’n stewige bank of muurtjie direk agter jou en buig nou jou arms tot jou elmboë 90° gebuig is. Doen hierdie eenvoudige oefeninge vir sexy armspiere. Bring jou arms weer bymekaar. Hou jou skouers af en ontspanne, verlaag jou liggaam. Lê op jou rug met jou heupe asook knieë teen 90 ° gebuig. Druk op jou hakke om weer regop te kom terwyl jy die gewigte na jou skouer lig; ’n bisepkrul. Die waarheid is dat dit nie die naelstring beïnvloed nie, ongeag hoe u u liggaam tydens swangerskap beweeg of posisioneer - selfs al staan u op u kop. Vir 'n visuele bepaling kan probeer om te begin om te praat, as jy nie uit, en asemhaling is onderbreek, dit beteken dat jy doen die regte tempo. Kat- of Knielende Armstrek Dan, verlaag die gewig terug na die beginposisie. Oefeninge van bo na onder: Begin met stadige koprotasie, ons gaan na die skouergordel, hande, bekken, ens. 2. As daar nou een oefening is wat my arms vinnig ferm maak is dit hierdie een! Mans en vroue kan albei sukkel met pap bo-arms as hulle ouer raak. Linda Kriel 2,676 views. Moenie dié somer jou arms wegsteek nieHierdié somer het jy geen rede om jou bo-arms onder klere weg te steek nie. Voer 8 tot 12 spanne met jou linkerarm, en dan oorskakel kante. \n . Kardio-kondisionering . Strek jou regter arm oor jou kop en dan diagonaal oor jou lyf. In beginsel, wat geskik is vir baie oefeninge wat jy reeds weet oefen. vooroor. opleidingskomplekse . Jy kan dit enige plek doen en jy het geen aperate nodig nie. Lê op jou rug met ’n gewig in elke hand. Maak jou reg vir arms wat so ferm is dat jy selfs in die winter moulose klere sal wil dra. Het jy 'n storie van hoop, 'n besondere lewensles, 'n vreemde ervaring, lekkerlag-staaltjie of sommer net iets wat jy op die hart het. Om die mees doeltreffende oefeninge vir jou bo-arms toon te vind, die fiksheid kenners by die Amerikaanse Raad op Oefening draai om navorsers aan die Universiteit van Wisconsin, lacrosse, om te bepaal watter teiken triceps mees doeltreffende beweeg. 2. Hoe om jou oefensessie te doen, kies jouself self en die oefeninge wat ons jou sal vertel. 1. Oefeninge wat 'n verskeidenheid weerstandstoerusting gebruik (vry gewigte, gewig masjiene, medisyne balle, weerstand bande / buise) Twee tot drie oefeninge vir elke hoofspiergroep (arms, skouers, bene, buik, bo- en onderrug, bors) Oefeninge wat 'n balans tussen … Mense wat die risiko loop vir val, moet oefeninge doen om hul spiere te balanseer en te versterk. Herhaal nege keer. 2. Maklike oefeninge vir beginners om op die sak te doen PhotoAlto / Sigrid Olsson PhotoAlto Agentskap RF-versamelings / Getty Images . Rigtingwoorde soos bo, onder, agter, voor, bo-op, tussen, ens. Plaas jou linker voorarm op jou linker bobeen en leuen vooroor vir ondersteuning. Daar is nie nodig om te betaal vir 'n duur gym-lidmaatskap om in vorm te kom nie. Triangle opstote. Stadiger op die hoogste punt, die standaard van die skouers af. Hou jou bolyf stil en lig jou arms tot bo jou kop. Sak ineen. Gebruik dit eerder as hier en daar. Die gebruik van die krag van net jou arms, druk jou liggaam terug na jou beginpunt. Die oplossing? Buig jou elmboë sodat die bo-arms parallel met die vloer is. Vir mooi bo-arms Staan in die gewone, gemaklike posisie (maag in, boude in, skouers terug, rug reguit, voete heupbreedte uitmekaar, kniee effe gebuig). Weerstand band oefeninge. Die skouergewrig het dikwels ekstra strek nodig. Asem uit as jy oprol en asem in soos jy die oefening voltooi met jou arms steeds gestrek bokant jou kop. Maklike oefeninge vir fermer arms. 1. Craig Ramsay, 'n Hollywood-trainer-tot-die-sterre, het hierdie oefensessie vir beginners soos jy ontwerp. As die gim jou intimideer, kan jy altyd belê in ’n paar handgewigte. "Hierdie oefeninge is die perfekte voorbeeld van hoe fiksheid bereik kan word, maak nie saak hoe beperk op tyd of toegang tot toerusting `n individu kan wees.". Dit verseker dat jou maagspiere ook werk. Being part of our app community forum will help you hit your goals and feel more empowered! Buig vorentoe met 'n reguit rug totdat die liggaam en arms parallel met die vloer is. Laat jou kop en arms vir ’n oomblik hang. ... Waai totsiens vir pap bo-arms. FOTO Instagram / @Niomismart. Om jou vetpersentasie laag te hou moet jy kardiovaskulêre tipe oefeninge doen soos stap; draf; fietsry. Alle deelnemers het die vorige gewig-opleiding ervaring van die gebruik van behoorlike vorm verseker. "Triceps gunslone en driehoek opstote nie net geproduseer hoë vlakke van spiere aktivering, maar hierdie oefeninge veilig kan uitgevoer word deur die oorgrote meerderheid van die aktiewes, en verg min of geen toerusting en `n relatief kort tyd tot `n positiewe resultaat wanneer produseer ingesluit in `n gereelde fiksheid roetine, "sê ACE Chief Science Officer Cedric X. Bryant, besturende direkteur, in `n ACE persverklaring. (Seattle, Wash.) 1899-1947, February 27, 1899, Image 1, brought to you by Washington State Library; Olympia, WA, and the National Digital Newspaper Program. Vir meer fiksheid, dieet en gewigsverlies nuus, volg @weightloss op Twitter uit die redakteurs van @EverydayHealth. Hou die posisie vir twee of drie sekondes en rol weer stadig terug na die oorspronklike posisie met jou arms steeds gestrek bo jou kop. Herhaal nege keer om jou hart vinnig te laat klop. \n . 3. Hou ’n gewig in elke hand, lig jou arms op na die dak. Byvoorbeeld, die arms wat aan die kante opgewek word, bied beter balans en stabiliteit as arms wat by die bors gekruis word. Ontspan jou hande, arms, kop, nek en bolyf. B. Strekoefeninge Nek bewegings en strekke. Hou ’n handgewig in elke hand. Vir die laagste verandering, hou jou knieë gebuig en jou voete naby aan jou liggaam. Bejaardes is veral vatbaar vir beserings soos ontwrigting en heupfraktuur wat verband hou met swak balans en swak koördinasie. Sit op `n gewig bank of stoel met jou hande, palm af, aan weerskante van jou heupe. Jy het ’n probleem: Jy wil ferm arms soos Jennifer Aniston of Sarah Jessica Parker hê, maar jy het in jou lewe skaars ’n gewig opgetel. Die ander ekstras, soos 'n handdoek, swempet, bril, swemmers oordopjies, skopbord, swembadvlot (vir ontspanning), noodle, en al daardie ekstra goed, is aan jou en jou begroting. Hou jou rug reguit, buig by die heupe tot `n hoek van 45 grade, en rus jou regterhand op jou regterboud ondersteuning. Is dit waar dat, as 'n swanger vrou haar arms bo haar kop hou, die naelstring om die baba se nek kan draai? Daar is baie verskillende stelle oefeninge om arms en skouers te rek, sowel as die hele liggaam as geheel. Met jou arms langs jou sye, hou ‘n handgewiggie in elke hand, palms na bo en elmboe effe gebuig, of trap ‘n weerstandsrek onder jou voete vas en hou die handvatsels in jou hande. Strek met jou vingerpunte en die kroon van jou kop na bo. En terwyl ons nie verskoon die behoud van `n lys van liggaamsdele wat jy wil verander, moet ons `n paar goeie nuus oor jou arms. Staan met jou voete skouerwydte uitmekaar, bene effens gebuig en leun effens. Om die mees doeltreffende oefeninge vir jou bo-arms toon te vind, die fiksheid kenners by die Amerikaanse Raad op Oefening draai om navorsers aan die Universiteit van Wisconsin, lacrosse, om te bepaal watter teiken triceps mees doeltreffende beweeg. Pyltjiekaart A3 Omdat jou liggaam winkels minder vet in jou arms as in ander plekke, is dit relatief maklik om hul vorm vir die beter verander. Kom stadig weer orent. Progresseer die posisie om met een voet teen die ander knie en met arms uitgestrek na bo te balanseer vir 30 sekondes. Teken in vir moet-weet-stories élke dag en vir ons weeklikse kosnuusbrief! Sit op die priester, lig jou voete met sokkies op die plafon en maak hierdie posisie vas vir ten minste tien rekeninge. Bring trunk up to 30° by using the stomach muscles – hold for 3 counts – relax. Balanseer op een been met toe oë vir 30 sekondes op elke been. Aanbeveel oefeninge. Neem dan ’n tree vorentoe. 1. (Begin-posisie.) a Known or likely epidemic event with genetic type inferred from the vir us isolated from the same population at a later time Table 3. As u in die motor ry, kan u vir u kind vra waarheen die rigtingwysers / padtekens wys. As jy vir iemand waai en daardie bo-arms van jou wapper soos. Jy moet mik dat die gewigte weerskante van jou kop raak. Begin met jou voete direk onder jou heupe met ’n gewig in elke hand. Maandag 4 Junie, 2012 - Na `n vet maag en dik dye, pap bo-arms is die volgende mees gehate liggaamsdeel op die lys vir baie vroue. Gebruik jou laer maagspiere om jou rug in die mat in te druk. The Seattle star. Dag 5 Push-ups is 'n uitstekende oefening vir jou bolyf. Al wat jy regtig nodig het, is 'n swembroek. . Na die eerste week, sal jou terapeut begin doen reeks-van-motion oefeninge vir jou elmboog en skouer. `N moeilike skuif, kan `n driehoek opstoot ook uitgevoer word op jou knieë totdat jy jou krag te bou. Vir die jongste gimnaste vir beginners is 'n hoekoefening 'n persoefening. Waai totsiens vir pap bo-arms. Rol egalig sodat jy basies werwel vir werwel lig. Anna Renderer verduidelik aan Popsugar hoe kombinasies van verskillende armoefeninge jou spiere die beste aan die werk kry. Hierdie oefening is baie soos gewone push-ups, maar jou hande is bymekaar en nie wyd uitmekaar soos met gewone push-ups nie. Dit beteken dat alhoewel Junie is op ons, as jy goed eet en uit te voer vet-brand kardio-oefeninge, jy nog tyd om te pronk jou goed in tank tops en strapless rokke goed voor Labor Day. 3. ️ Die toep het kort videos van die oefeninge. Met `n sterker rug, sal jy minder geneig wees om pyn en besering daaraan te ly, en jy kan ook swak postuur verbeter. Doen hierdie maklike oefeninge vir jou arms. © 2021 (20201230.3-Release-4) 24.com ALLE REGTE VOORBEHOU. Laat sak albei arms stadig en versigtig na jou kop; buig jou elmboë soos wat die gewigte aan die grond raak. Maak jou reg vir arms wat so ferm is dat jy selfs in die winter moulose klere sal wil dra. Maak jou arms stadig reguit voor jou. Belangrik: Maak seker dat jou hande vorentoe wys. Jy’t geen gewigte nodig nie en net 1 minuut van jou tyd. Visit ESPN to get up-to-the-minute sports news coverage, scores, highlights and commentary for NFL, MLB, NBA, College Football, NCAA Basketball and more. Nadat u gestrek het, moet u met oefeninge begin wat spierspanning verg. Teken in op Netwerk24 en kry hier al jou gunstelingtydskrifte en –koerante, alles op een plek. Doen ’n skoueroplig met jou handpalms na buite. Hier is hoe: 1. Mans en vroue kan albei sukkel met pap bo-arms as hulle ouer raak. Dit is een. Hou die opwaartse strek vir ‘n oomblik. Stoot terug tot jou arms reguit. Vir mooi bo-arms Staan in die gewone, gemaklike posisie (maag in, boude in, skouers terug, rug reguit, voete heupbreedte uitmekaar, kniee effe gebuig). Maak die beweeg work for you, voer 2-3 stelle van elke oefening, twee tot drie keer per week. Staan handeviervoet, maar plaas jou kniëe verder terug en kruis jou enkels. Bring jou arms weer na die beginposisie en herhaal nege keer. Oefeninge vir die romp ontwikkel die spiere om die maag en bied baie voordele. As jy 'n huis oefening siklus en voldoende fleksie van die kniegewrig te bereik, dan gebruik dit daagliks vir ongeveer tien minute op 'n lae weerstand. Wys na ‘n pyltjiekaart. Dit is 'n mite. koerante. "Mop" die vloer deur die beweging van die handdoek heen en weer. Druk die gewig agter totdat jou linkerarm reguit, sonder om te beweeg jou bo-arm of skouer. Voer 8 tot 12 spanne. 10th Oct 2020 Best time to eat yoghurt 26th Sep 2020; Close; Close; Shop. Lig een been parallel met die vloer op. Plaas jou hande op die vloer onder jou bors met jou wysvingers en duime raak om `n driehoek te vorm, arms reguit.