3SIXTY5 is a Premium Personal Training organization with 3 private studios in Abcoude and 2 in Amsterdam. Dit Het is belangrijk dat je hier dus de nodige aandacht aan gaat besteden. De borstspieren behoren tot een spiergroep die niet mag worden verwaarloosd in welk trainingsprogramma dan ook. Hieronder deel ik een aantal goede hamstring oefeningen met je die je kan toepassen tijdens het benen trainen. De knieën zijn bijna gestrekt en licht gebogen en blijft gedurende de uitvoering in deze stand staan. Hamstring oefeningen thuis Hamstring oefeningen worden vaak overgeslagen en vaak op een fitnessapparaat gedaan. Spiermassa kweken zonder een cent aan gewichten uit te geven. Het voordeel van de Nordic hamstring curl tegen de muur is dat ze ideaal is voor beginners. Voor de middelste bilspier waren de side-lying hip abduction (zijkant liggende heupabductie) en de single-leg squat (squat op één been) oefeningen enorm effectief. Thuis sporten zonder gewichten: met deze 8 oefeningen blijf je fit De sportschool mag dan wel dicht zijn, maar geen paniek: met de juiste oefeningen kom je met thuis trainen ook al een heel eind. Want naast de hamstrings en billen versterkt het ook de rugspieren! Je traint hiermee naast je hamstrings ook je glutes en onderrug. De bekendste oefening voor de hamstrings is de hamstring curl DE 3 ALLERBESTE OEFENINGEN Door middel van de volgende 3 oefeningen train je de hamstrings veelzijdig en verhoog je de belastbaarheid van alle spierkoppen. Bekijk hier de oefeningen met een bewezen effect op spiergroei! Je gebruikt je hamstrings vaak in het dagelijks leven, zijn ze sterk dan kunnen veel (sport)blessures je bespaard blijven. Doe 3 tot 4 sets van 10 tot 15 herhalingen. Raak met de knie van je achterbeen de grond net niet om de spanning op je bovenbeen te behouden. Wat vooral belangrijk is bij deze oefening is dat je de stretch in de achterkant van je benen voelt, en je rug in rechte lijn staat met je schouders en armen. Start een training nooit zonder warming-up, ook niet wanneer je thuis traint. Hamstring blessures komen veel voor bij sporten waarbij er met intervals gesprint en geremd moet worden (denk aan voetbal, hockey, tennis), explosief kracht gegeven wordt (sprintnummers bij atletiek, gewichtheffen) en waarbij veel gesprongen wordt (basketbal, volleybal).. Wist je dat 50% van de mensen die in het verleden een … Maar er zijn een paar oefeningen waarbij je waarschijnlijk te lichte gewichten gebruikt. Het is bij een training namelijk belangrijk om je beenspieren met elkaar te laten werken in plaats van ze afzonderlijk in te zetten! 4 oefeningen voor sterke gespierde schouders zonder gewichten Meer freshhh Wat is ? 06 47472424 of stuur een Whatsapp: 06-47472424, 3SIXTY5 Abcoude Hollandse kade 21 Abcoude MAP VIEW, 3SIXTY5 Pop-Up Willemsparkweg 151 Amsterdam Zuid MAP VIEW, 3SIXTY5 AMSTERDAM Valkenburgerstraat 146 Amsterdam centre MAP VIEW, 3SIXTY5 ALBERT CUYP Albert Cuypstraat 44 Amsterdam (de Pijp) MAP VIEW, E-MAIL: info@3sixty5.nl Call 06 47472424 Whatsapp: 06 47472424. Met deze oefeningen gaat het je zeker lukken fit te worden of te blijven, zelfs als je niet naar de sportschool kunt. Sliding hamstring curls ... Beste bicep oefeningen volgens wetenschap. Probeer ze uit! Begin met handgewichten of een stang (niet al te zwaar). De bekendste oefening voor de hamstrings is de hamstring curl. De ideael oefening dus voor mensen die zich nog niet comfortabel voelen bij een diepe squat.eval(ez_write_tag([[468,60],'thuissporter_nl-large-mobile-banner-2','ezslot_5',118,'0','0'])); Voor de Romanian deadlift te verzwaeren kan je dumbbells nemen met een gewicht naar keuze. Ik begrijp dat helemaal, en daarom wil ik je een aantal arm oefeningen meegeven die je thuis kunt doen zonder dat je gewichten hoeft aan te schaffen. Gezond en slim sporten is iets dat je thuis heel goed kan. Wie zelf aan de slag gaat met fitness oefeningen thuis kan bij Thuissporter.nl specifieke informatie vinden voor het resultaat dat hij of zij wil behalen. De Hip Thrust is nog zo’n geweldige oefening om thuis je hamstrings te trainen. Zonde zeggen wij, want de meest effectieve oefeningen doe je zonder machines. Daarnaast zijn er nog verschillende goede oefeningen waarbij je echt de nadruk kan leggen op je hamstrings. Hamstrings rekken met stretchoefeningen is belangrijk, maar nog belangrijker is om ze te versterken. they are all working towards a personal goal. Til je bekken op, zodat je lichaam een rechte lijn vormt van hoofd tot hielen, en adem uit. Zodra dit het geval laat de voorste persoon zich langzaam naar voren zakken. Hier gaan we een andere keer verder op in. Hieronder twee Oefening 1: Lunges Tijdens deze oefening train je veel meer dan alleen je glutei, maar dat neemt niet weg dat het daar wel een goede oefening voor is. Het ene gestrekte been geeft meer werk aan de hamstrings en lage rug dan de variant waarmee je twee benen gebruikt. Pak de stang uit het rek … Zonder een blokkade loop je een ernstig risico op een lumbago of hernia als je met zware gewichten traint! Focus niet op zo’n groot mogelijke range, maar op de spanning die je voelt in de hamstings, Bij het omhoog komen, strek je je heupen weer helemaal uit. Houd de dumbbells een seconde op het hoogste punt vast Bekijk hier de oefeningen met een bewezen effect op spiergroei! Er zijn echter ook nadelen. Strek nu je been terwijl je je bovenbeen met je hand ondersteund. Vandaag deel ik met jullie mijn favoriete arm oefeningen zonder gebruik van gewichten. Biceps trainen thuis zonder gewichten en apparaten. LENIGHEID Vroeger werd de algemene lenigheid van ons lichaam getest met de sit and reach test, waarbij de hamstrings werden getest op statische lengte. Na hamstrings versterken is het belangrijk om stretch- en rekoefeningen in je training op te nemen. Belangrijk wanneer je de Glute Bridge oefening doet is om je bekken naar binnen te draaien door je onderste buikspieren goed aan te spannen. Hiermee wordt de oefening ook wat minder zwaar. Dat betekent dat je ze veelzijdig moet belasten en in hun maximale range of motion (de maximale bewegingsuitslag). En niet onbelangrijk: je gaat het nog leuk vinden ook! Je kan je hamstrings trainen met alleen lichaamsgewicht (bodyweight oefeningen), met dumbells, halters, de cable pulley, een swiss ball en medicine ball en ga zo maar door. Hiermee pak je allerlei verschillende spiergroepen aan en je kunt het zo zwaar maken als je zelf wil, door het gewicht dat je gebruikt te verhogen of te verlagen. Wanneer je thuis rugoefeningen doet zonder gewichten, verminder je de kans op blessures. Voor een goede ontwikkeling van je hamstrings is het echter belangrijk om ook wat isolatieoefeningen uit te … Je hamstrings bepalen voor een groot deel hoe ‘strak’ je benen er uitzien, zowel bij mannen als bij vrouwen. De beste oefeningen voor thuis hamstrings trainen, Cooldown oefeningen: Hamstrings stretchen, rekken en masseren, Bodypump thuis; de ultieme gids met oefeningen. Je kan de spier perfect thuis trainen, ook zonder gewichten als je dat niet hebt. Naast deze 3 functies is er nog een vierde functie namelijk stabilisatie bij tegenovergestelde bewegingen. Zodat je een hoop oefeningen hebt om een krachttraining schema voor thuis mee te maken. Ga op je rug in de buurt van het platform met uw voeten rusten op de rand en zet je armen zijwaarts. Zorg ervoor dat je rug recht blijft, je hoofd omhoog, en de knieën licht gebogen. Ga op je rug liggen en breng je bovenbeen naar een hoek van 90° op je lichaam. Deze (wederom flink zware) oefening is knie dominant, maar er zit ook heupextentie in. Door deze oefeningen regelmatig in je trainingsschema in te bouwen zit je binnen no time weer op je oude niveau qua spiermassa. Bij deze beweging voel je de spanning op je hamstrings verhogen en rek je de spier rustigaan. Gelukkig hoef je niet naar de sportschool te gaan om lange, slanke en strakke armen te krijgen. Dit zijn namelijk de gemakkelijkste oefeningen, die vrijwel iedereen uit kan voeren. Praktisch gezien train je de hamstrings dus bij bewegingen waarbij onder weerstand: 1) De heup van een gebogen naar een gestrekte stand wordt gebracht en 2) Een gestrekte knie naar een gebogen stand wordt gebracht. Hip verhoogt Bench is een van de hamstring oefeningen zonder gewichten die ook benadrukt de rug en billen. Deze oefeningen zijn uiteraard compound oefeningen die je als het goed is al doet, maar ook voor de hamstrings zijn dit zeer goede oefeningen. Dit artikel focust zich op k… Breng nu je heup naar boven zodat je met je lichaam een omgekeerde “V” maakt. Sta rechtop met licht gebogen knieën. Met rek en stretch oefeningen ga je dit tegen. De drie spieren die deel van de hamstrings uitmaken helpen bewegen het been naar voren en terug. De voorste persoon gaat met zijn knieën op de grond zitten. Dat kan bijvoorbeeld komen omdat je ze altijd maar op één manier belast. Waarom hamstrings trainen De excentrische fase (de fase omlaag) is wat je eerst moet trainen, de beweging omhoog (concentrisch) is nóg veel zwaarder. Je kan de spier perfect thuis trainen, ook zonder gewichten als je dat niet hebt. Buig nu naar voren en hou de eindpositie enkele tellen vast. Met dumbells is het wat makkelijker om ‘m goed uit te voeren. Er zijn verschillende manieren om hamstring oefeningen te doen . Als mensen spieroefeningen doen dan vergeten zij vaak de achterzijde van de benen. All our 27 top-class personal trainers excel in terms of knowledge, experience, inspiration and passion. Afronden / oprollen van de rug is een no-go, net als het extreem hol trekken van de rug. Hieronder tonen we twee varianten. De Romanian deadlift is een prima oefening voor mensen met stijve hamstringspieren en lage rugpijn. Gebruik verder eventueel een stok, gymbal of ander attribuut om je te begeleiden bij het de opwaartse en neerwaartse beweging. Geschiedenis van dumbbells Het concept van de dumbbell is ongeveer 2000 jaar geleden ontstaan. Houd je rug recht tot licht hol. Ben jij iemand die vaak zit? Hier ontdek je wat belangrijk is over je hamstrings en geven we oefeningen waarmee je je hamstrings thuis makkelijk kan trainen, met of zonder gewichten. Daar worden we blij van. Dynamische belastbaarheid is veel belangrijker. Belangrijk : Voor alle oefeningen geldt dat het verstandig is om na je blessure met lichtere gewichten te beginnen, omdat je spiermassa mogelijk iets is afgenomen in de tijd dat je herstellende was. De oefening richt zich op het versterken van de hamstrings en gluten. De Romanian deadlift is één van de beste oefeningen voor de hamstring, aldus Blair. Zo niet dan verlies je waardevolle spanning in de hamstrings. Top tien Hamstring oefeningen met geen gewichten De hamstring spiergroep loopt tot de achterkant van de dij. Vooral heup dominant en je gebruikt ook flink wat bilspier. In dit artikel vind je alles wat je moet weten over het rekken van je hamstrings. Dat komt omdat je het vaker doet overigens. Je kunt bijvoorbeeld een gevulde fles water pakken, waar je curls mee kunt gaan maken. Bij deze hamstrings Leg Curl gebruik je footpads of een handdoek. Deze oefening is een meer dynamische variant op de Glute Brudge waarmee je de heupen billen en hamstrings langer maakt en versterkt. Om dit te begrijpen zoomen we eerst dieper in op de functie van de hamstring en zijn anatomie. We strive to achieve ambitious but – most of all – sustainable results with our clients. Met het andere been buig je zachtjes door je knie tot je de hamstrings op je voorste been voldoende voelt rekken. Most of our new clients have not worked out in over a decade and currently lead unhealthy lives, High-Intensity Interval Training (HIIT) is a form, The top 10 fat burning foods #3SIXTY5 #perso, Come and check out our awsome, full service outdoo, One of the most underestimated parts of your journ, How to do a lat pull down correctly: The lat pul, 3SIXTY5 rooftop-studio is OPEN! Elke sporter/fitnesser heeft de voorkeur om sommige spieren meer te trainen dan andere, simpelweg omdat het lekker voelt en je er waarschijnlijk beter in bent. Leg wat flessen water, gewichten of zelfs je kind op de zetel om te beletten dat de zetel omhoog beweegt tijdens de oefening. Pas wel op! Het gevoel van strakke of stijve hamstringspieren is makkelijk te verhelpen door deze 90/90 Hamstring Stretch. Thuisworkout zonder gewichten of apparaten Tja, er zit tegenwoordig soms niet veel anders op dan thuis sporten. Dat kan gelukkig. Liever bellen? Hoewel er veel goede bodyweight oefeningen mogelijk zijn, zijn niet alle … Je partner houdt je onderbeen tegen de grond, en motiveert je voor die extra rep! Ook... 2 Step up. Most of our new clients have not worked out in over a decade and currently lead unhealthy lives, so you do not have to worry about encountering only fit and athletic people at our studios. Je kan dan makkelijk je bovenlichaam trainen zonder apparaten. Spieren aan de achterkant van je lijf (die je niet ziet in de spiegel), zoals je rug, hamstrings, billen en kuiten, worden vaak ondergewaardeerd, terwijl deze spieren juist belangrijk zijn voor je houding en het kunnen presteren in sport. Het oefeningen hamstrings thuis schema met dumbbells ziet er als volgt uit: Dumbbell romanian deadlift – 3 sets van 12-15 herhalingen Dumbbell lunges – 3 sets van 12-15 herhalingen Dumbbell squats – 3 sets van 12-15 herhalingen De oefening voer je uit door de volgende stappen te volgen: Stel het gewicht op de leg press machine in en neem plaats in de machine; Plaats je voeten ongeveer in het midden van het plateau. Span je buik- en bilspieren aan en breng je schouderbladen naar elkaar toe. Je begint staand, hurkt, gaat naar een plankhouding, maakt een push-up en komt via een hurkzit en een sprong omhoog weer overeind. Hamstring trainen. Hamstring stretches, heeft dat eigenlijk wel zin om te doen?En zo ja, welke oefeningen zijn er allemaal om de hamstrings mee te stretchen? Hamstring oefeningen. De top 7 beenoefeningen voor thuis zonder benodigdheden 7 beenoefeningen voor thuis. Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd. START IN EEN VAN ONZE OVERDEKTE OUTDOOR GYMS. De hamstrings lopen langs de achterkant van je benen en worden in een zittende positie korter. Deze oefening richt zich vooral op de billen maar laten je hamstrings lekker meewerken. Er zijn heel wat leuke en effectieve oefen variaties te doen voor hamstrings, zonder dure toestellen uit de sportschool. Met een set dumbbells of wat kettlebells kan je thuis heel wat bovenlichaam oefeningen doen die je in de sportschool ook doet. These goals, like the people themselves, are very diverse and range from losing weight to acquiring a killer body and from resolving physical complaints to preparing for an athletic achievement such as the New York City marathon. DE 3 ALLERBESTE OEFENINGEN Door middel van de volgende 3 oefeningen train je de hamstrings veelzijdig en verhoog je de belastbaarheid van alle spierkoppen. Je kan de spier perfect thuis trainen, ook zonder gewichten als je dat niet hebt. This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Ook na een hamstring training is het goed om de hamstrings te masseren. We are 100% committed to helping our clients achieve their desired results. Het herstel van een hamstringblessure (tendinopathie van de hamstring) kan, naast de algemene behandelingen, op verschillende manieren versneld/verbeterd worden. Hamstring oefeningen worden vaak overgeslagen en vaak op een fitnessapparaat gedaan. Ga op een matje zitten en leg je ene been op de grond. Daarnaast krijgen mensen met een sterke posterieure spierketen (de achterkant van je lijf) veel minder snel rugklachten. En de achterkant van je benen gaan er veel beter uitzien! Deze oefening kan met dumbells of met een barbell (stang). Tweedaagse oefeningen Hamstrings. Toch train je naast je armspieren hoofdzakelijk je borst. 5 krachtoefeningen waar je geen gewichten voor nodig hebt Getty Images We weten dat het goed voor ons is en dat we het eigenlijk regelmatig zouden moeten doen, maar toch schiet een retourtje sportschool er regelmatig bij in. Waar je in de gym normaal een fitnessbank gebruikt, neem je thuis je zetel, stoel of een salontafel. Thuis biceps trainen zonder gewichten Je biceps thuis trainen wil je natuurlijk het allerliefst doen zonder dat je gewichten en andere spullen moet kopen. Hamstring stretches zijn van groot belang. Hoe verder je je voorste been naar voor plaatst, hoe zwaarder je de oefening maakt. Je moet een verhoogd platform om deze oefening uit te voeren. De biceps kun je ook thuis trainen met oefeningen zonder gewichten en apparatuur, wanneer je niet de beschikking hebt over dumbbells of barbells. We hebben een selectie gemaakt met de meest effectieve hamstring oefeningen. Start bovenaan, rechtop en laat je langzaam en gecontroleerd zakken. Bij onderstaande oefeningen pak je zeker je hamstrings mee of ligt de focus op je hamstrings. De 21 gezonde deelnemers moesten 12 oefeningen uitvoeren zonder gewichten, en met behulp van elektroden kon worden bekeken welke oefening de bilspieren het beste activeert. In deze reeks oefeningen vind je vast variaties die je nog niet kende. We hebben een selectie gemaakt met de meest effectieve hamstring oefeningen. Hierdoor creëer je een neutrale bekken stand. De oefeningen zijn voor zowel mannen als vrouwen geschikt en kunnen, naar mate de beenspieren zich ontwikkelen, worden verzwaard. 6 effectieve Zeer zwaar en alleen te doen als je goed kunt bracen en een sterke core hebt. Een hele pittige oefening is de burpee. In dit artikel kom je te weten welke oefeningen jij kunt doen voor welke spiergroep en hoe je kunt beginnen als beginner. Met name bij het trainen van de beenspieren Hamstrings trainen thuis Hamstring oefeningen voor Er kan dan een trekkend gevoel ontstaan. Optimaal presteren met Voetbalsucces.nl. Hier vind je een breed scala van verschillende soorten Hamstrings oefeningen , variërend met behulp van machines, vrije gewichten tot gebruik van het eigen lichaamsgewicht. Een voordeel van deze oefeningen is dat je geen enkel attribuut nodig hebt, maar je versterkt de hamstrings er heel erg goed mee! Zonde zeggen wij, want de meest effectieve oefeningen doe je zonder machines. Het voordeel hiervan is dat je geen gewichten nodig hebt en dat je relatief weinig trainingsmateriaal nodig hebt. De bekendste oefening voor de hamstrings is de hamstring curl DE 3 ALLERBESTE OEFENINGEN Door middel van de volgende 3 oefeningen train je 4 oefeningen voor meer spiermassa, zonder gewichten. In ons voorbeeld doen we de oefening met een elastiek, voor wat meer controle. Pijnlijke of trekkende hamstrings zijn een probleem dat bij veel mensen voorkomt. Lukt het nog niet om je benen gestrekt te houden terwijl je hielen aan de grond blijven? Gebruik je Lats (M. Lattisimus Dorsi) om actief de gewichten naar je toe te duwen tijdens de beweging. De bekendste oefening voor de hamstrings is de hamstring curl. Ziezo. Doe je dit regelmatig dan zal je ook een toename zien van de flexibiliteit in je hamstrings. Kantel eerst het bekken door het activeren van de bilspier. Je kan thuis al redelijk snel je kuiten trainen zonder gewichten. We are considered the leading PT organisation in The Netherlands. Een van de beste, maar ook meest omstreden, hamstring oefeningen is de good morning. Dit is dan ook de reden dat veel mensen de oefening niet optimaal meer uitvoeren en hierdoor de effectiviteit vermindert. De oefening doe je het liefst in een squatrek, zodat je de barbell niet eerst nog hoeft op te tillen. Thuissporter.nl is hét inspiratie platform voor het bereiken van lichamelijke doelen via het thuis uitoefenen van leuke en effectieve fitness en sportactiviteiten. Niet alle krachtoefeningen zijn echter even geschikt voor hardlopers. Het trainen van je hamstrings is net als het trainen van je andere spiergroepen, iedere oefening is verschillend en spant de spieren net weer op een andere manier aan. Boek een gratis en vrijblijvende intake bij 3SIXTY5 Personal Training. Hierbij combineer je oefeningen bij de therapeut met hamstrings oefeningen thuis. Ook bij deze oefening zorg je dat je knie niet voorbij je tenen komt. Deze oefening werkt aan een betere houding van je onder en bovenrug. Gevorderde sporters nemen om de oefening te verzwaren best een gewicht in de nek. Trainen zonder gewichten – ook wel bodyweight oefeningen – is een ideale optie als je geen zin hebt om naar de sportschool te gaan maar toch aan krachttraining wilt doen. Laat de gewichten langs het lichaam hangen met gestrekte armen. Duo oefeningen zonder gewichten. In dit artikel behandelen we een aantal oefeningen, zodat je zelf aan de slag kunt gaan met deze veelgebruikte gewichten. Hamstrings zijn belangrijk voor de ondersteuning van je bekken, die op hun beurt zorgen voor een goede lichaamshouding. De Nordic hamstring curl is doorgaans een van de zwaardere oefeningen voor de hamstrings. Let op! Hiermee neem je de spanning op de spier weg en versnel je het herstel. Klik hier om een gratis intakegesprek in te plannen. Om blessures te voorkomen is het noodzaak de hamstrings optimaal te trainen. Hulp nodig met dit soort lastige maar serieus effectieve oefeningen? Uitvoeren hamstring oefeningen thuis voor hardlopers kunnen krijgen van ontdoen van alle rustiness ze kan voelen tijdens het hardlopen . 2) NORDIC HAM CURL Dit is een knie-dominante oefening. Tegen de muur:eval(ez_write_tag([[580,400],'thuissporter_nl-leader-3','ezslot_11',133,'0','0'])); Voor deze variant neem je best een stok of gymbal om je te begeleiden tijdens de neerwaartse beweging. Deze oefening trainen namelijk de spieren die zorgen voor een rechte houding van je rug. ANATOMIE Je hamstrings bestaan eigenlijk uit drie aparte spieren (zie afbeelding) en hebben invloed op je heup en kniegewricht. Het klinkt te mooi om waar te zijn. Je zou het misschien niet direct verwachten, maar flexibiliteit in je hamstrings is van groot belang bij de uitvoering van veel oefeningen. Wil je graag je benen trainen maar je heb je geen tijd of zin om naar de sportschool te gaan? Geen smoesjes: zo train je jouw biceps zonder gewichten 6 januari 2021 Pat Ummenthum Je summerbody trainen in de gym zit er voorlopig nog even niet in. Everyone is welcome and no one is beyond our help. Een gespierd lichaam zonder bijpassende gespierde borst ziet er Hamstrings lijken op het eerste zich niet makkelijk te trainen, maar niets is minder waar! Waarom deze … Waar je bij deze oefening vooral de gluten wil activeren zal de Glute Bridge ook de hamstrings versterken. Heb je erge klachten aan de hamstrings dan is het raadzaam om medische hulp in te roepen. Ook als meer ervaren sporter kunt je inspiratie opdoen voor jouw eigen schema of voor die van iemand anders. De hamstrings hebben 3 functies: 1) Extensie (strekken) van de heup (het naar voren bewegen van de heup) 2) Flexie (buigen) van het kniegewricht 3) Posterieure kanteling van het bekken (achterover kantelen). Er is gelukkig veel mogelijk, ook zonder fitnessapparaten. Dit is ook de reden waarom veel sporters krampen krijgen of out zijn met gescheurde hamstrings. Voor deze versie van de hamstrings curl gebruik je een fitnessbal. Thuis Fitness; Oefeningen en Fitness spullen die je moet ontdekken! We are considered the leading PT organisation in The Netherlands. Geen probleem! Je kan de spier perfect thuis trainen, ook zonder gewichten als je dat niet hebt. Ready to workout, STAY SAFE. Het goede nieuws is dat het heel eenvoudig is om je hamstrings te klemmen zonder losse gewichten of machines, dus als je niet in de sportschool wilt stappen, hoef je dat niet te doen. Sliding hamstring curls Deze oefening zal gehakt maken van je hamstrings en bilspieren. It can literally get your teeth four to eight times brighter! De hamstring Walk Out oefening volgt dezelfde beweging als de Slider Leg Curl, maar in plaats van te schuiven beweeg je in kleine stapjes. Eén van de beste manieren om je hamstrings soepel te maken en spannig te verminderen is om de hamstrings te masseren met een foam roller. Deze kunnen worden uitgevoerd met gewichten of zonder gewichten en met de hulp van fitnessapparaten , etc. Dit is een belangrijke oefening voor je hamstring, de dieper gelegen knieholtespieren en in minder mate de oppervlakkige kuitspieren. Unfortunately we have to, Kantel je bekken naar voren (duw je billen naar achteren), Duw eerst je heupen naar achter zodat je spanning in je hamstrings voelt. Geen dumbbells thuis maar wel elastieken? Het is dus niet alleen voor beginners maar ook voor topsporters belangrijk om de hamstrings regelmatig te oefenen.eval(ez_write_tag([[300,250],'thuissporter_nl-box-4','ezslot_9',131,'0','0'])); De meeste klachten zijn pijnlijke hamstrings bij het zitten, een verrekking, scheur of overbelasting. Neem een matje en ge op je rug liggen met je hielen plat op de bal en de benen helemaal gestrekt, Leg je armen naast je lichaam plat op de grond zodat je jezelf in balans kan houden, Buig je benen door je  hielen naar je billen te brengen, Houd op het einde de hamstrings en de core even onder spanning, Strek de benen weer rustig uit zodat de bal naar de beginpositie rolt, Ga op je rug liggen en plaats je voeten op de footpads of handdoek, Neem een brug positie aan door je heupen naar boven te brengen en de buikspieren en billen goed aangespannen te houden, Schuif nu je beide voeten weg van je tot je benen helemaal gestrekt zijn, Breng je voeten terug tot je weer in brug positie komt, Neem een brugpositie aan en hou je benen onder een hoek van ongeveer 90°, Zet afwisselend met elk been kleine stapjes voorwaarts, Bewaar de spanning op je hamstrings tijdens de stapjes, Ga met kleine stapjes terug naar de beginpositie.